Ошибки при формировании привычек

Практически из каждого "утюга" можно услышать о том, что формирование привычек - это чуть ли не самое важное в любом деле. И если быть честным, то плюсов от полезных привычек действительно много.

Например, на автопилоте убираться (даже не задумываясь о том, что как вам лень этим заниматься), делать зарядку по утрам (укреплять здоровье чисто по привычке, а не с мыслями "спать хочу, а тут еще шевелиться..."), уделять время самообразованию (без мыслей вида "надо бы этим заняться, но что-то как-то никак руки не доходят, вон лучше еще видосик с котятами посмотрю") и так далее.

Однако крайне важно то, как вы подходите к самому процессу формирования привычки. Ведь если делать это неправильно, то с большой вероятностью сформировать привычку так и не получится.

Но обо всем по порядку.

Примечание: Данный материал является субъективным мнением, носит чисто информативный характер, не является претензией или иным порочащим действием и ни к чему не призывает.

Но, прежде, предлагаю читателю ознакомиться с обзором полезные привычки, чтобы освежить в памяти что это такое и чем может быть полезно.

А теперь к самим ошибкам.

Содержание

Делать больше, чем требуется

Нет, серьезно. Одна из самых частых ошибок - это пытаться делать больше, чем требуется. Например, зарядка по утрам. Если вы каждое утро будете по 20 минут пытаться выжимать из себя телодвижения, то вы очень быстро перестанете этим заниматься. Найдутся, конечно, энтузиасты, но вот вспомните, многие ли из ваших знакомых, которые твердо утверждали и чуть ли не слюной брызгали во все стороны, продолжают заниматься зарядкой по утрам?

В самых первых порах, особенно когда человек уже взрослый, зарядка должна быть элементарной и быстрой. В стиле 10 приседаний, разминка суставов и чего-то такого легкого, что можно выполнить за 5 минут. Такую привычку завести несложно. Это уже потом, когда хотя бы месяц-другой позанимаетесь и будете делать это на автопилоте, можете по чуть-чуть увеличивать объем.

Кстати, это так же касается и мыслей вида "сегодня сделаю в 3 раза больше!". Не стоит. Дело в том, что основа привычки в автоматизме шаблонных действий. Если вы будете постоянно сбивать график, то это может препятствовать формированию привычки, так как шаблон сбивается. Это уже, когда привычка сформирована, такие вещи возможны, но во время ее формирования это лишний повод бросить.

Увеличивать объемы семимильными шагами

Как продолжение. Вот вы сформировали привычку. Разве не здорово? Здорово. Так может сразу объем раза в три увеличить? Пожалуй, не самая лучшая идея. Чаще всего такой подход приводит к тому, что у человека начинают находится сотни причин больше этим не заниматься. При чем причины возникают "как-то" естественно и обильно.

Почему так происходит? Потому, что резко увеличивается объем. Это больше сил, времени и т.п. Абстрактный пример. Допустим, вы привыкли каждый день читать по 5 обзоров (для саморазвития). Попробуйте прочитать 15. Уже где-то после 6-7 вы начнете замечать, что делать это становится существенно сложнее. А к 15 обзору вы и вовсе будете читать через силу. Потому, что привычка рассчитана на 5 обзоров. И не надо в нее пытаться впихивать 15!

Заставлять себя

Понятно, что любые действия, которые почему-то не были привычкой, будут вызывать эмоции, провоцировать лень и т.п. И что в первое время придется прилагать усилия. Тут больше речь о том, что формирование ежедневной привычки вполне допускает, например, пропуски. Т.е. не нужно доводить до фатализма.

Абстрактный пример. Допустим, вы хотите стать фрилансером. Вы зарегистрировались в биржах фриланса. И теперь пытаетесь сформировать привычку с позаранки быстро просматривать свободные проекты и в интересные оставлять предложения. Звучит вполне нормально. Тем не менее, не стоит доводить это до абсолютизма. Например, если вы уже плотно занимаетесь каким-то проектом, то и занимайтесь им. Понятно, что следующие проекты так же нужно искать, но банальная логика подсказывает, что делать это нужно не тогда, когда вы "по уши в мыле", а когда у вас найдется время для нормального общения с заказчиками.

Еще пример. Допустим, вы хотите стать инвестором и поэтому потихоньку изучаете эту сферу (формируете привычку, чтобы повышать свою грамотность). Тема, в общем-то, требует от человека некой мозговой активности. Поэтому, скажем, прочитать/посмотреть/послушать только ради галочки - не самая лучшая идея. Конечно, некоторые умеют и в фоне обучаться, но не все же. Соответственно, если делали много дел, устали и в голове хаос, то лучше не превращать в пытку формирование привычки, а отложить до времени, когда вы будете более бодрым.

Иными словами, то, что у вас были объективные причины пропустить что-либо, но вы героически прорывались сквозь тернии, не всегда будет лучшим решением. Порой лучше пропустить или отложить. Утрируя, заниматься зарядкой после того, как вы всю ночь помогали перетаскивать мебель, как-то не особо адекватным кажется.

Браться за все и сразу

Вообще, классика жанра. Прежде, чем действие станет привычкой, человеку потребуются некие усилия. Соответственно, чем больше таких усилий, тем выше вероятность, что человек просто откажется от всех привычек сразу. Банально накопится усталость (как физическая, так и эмоциональная).

Поэтому, лучше формировать привычки постепенно и в тех объемах, которые можете потянуть. Не обязательно, что это должна быть только одна привычка. Вполне нормальное явление формировать сразу несколько, но они не должны оказывать большое давление, иначе через некоторое время накопится стресс.

Не то, чтобы нужно в полуленивом режиме формировать привычки (так вы их вряд ли сформируете), но и перегружать себя - это не лучшая идея.

Ждать галочку

Не бывает так, чтобы хоп и в воздухе появилась галочка в стиле "привычка сформирована". Обычно понимание, что привычка появилась приходит спустя время, когда действия происходят автоматически в ситуациях, в которых обычно вы бы поленились и отложили. Например, спали всего час и вдруг почему-то без каких-либо мыслей начинаете делать зарядку.

Это в компьютерных видеоиграх у вас будут четкие достижимые уровни и т.п. В жизни так не происходит. Когда вы формируете привычку, то просто день ото дня вам приходится все меньше и меньше прилагать усилий.

Пытаться достигнуть невозможного

А чего такого? Это реальность. Прежде, чем пытаться сформировать привычку, нужно обстоятельно и объективно посмотреть на свою жизнь и окружающие условия. Например, если вы плохо или практически не питаетесь, то обильные физические нагрузки доведут вас до обморока (и это не шутки!). В данном случае нужно так же озаботится достаточным питанием. Насколько здоровым и подходящим это уже второе дело, но если еды банально недостаточно, то организм начнет пожирать собственные запасы.

Поэтому стоит начинать с вопроса "а насколько это реально?". И если необходимо, то как-то изменить ситуацию так, чтобы лишних препятствий не возникало. Продолжая пример, вначале сформируйте привычку нормально питаться, а потом уже беритесь за физические нагрузки.

Формировать привычку без цели

"Ну не знаю, сказали, что нужно" - это, пожалуй, самый плохой мотиватор. С таким настроем бросить формирование привычки это как два пальца облизать. Привычка должна предполагать какие-то реальные и понятные цели. Иначе, что вас будет останавливать от того, чтобы постоянно откладывать или вообще бросить этим заниматься?

Абстрактный пример. Допустим, вы хотите приучить себя заранее планировать свой график и дела. И, естественно, раз об этом говорят из каждого утюга, то пытаетесь вести ежедневник. Ну говорят же, что это мега полезная штука, значит, что оно так! Только вот проблема в том, что ежедневник вообще не каждому нужен. Начиная от самого простого "нет такого количества дел" и заканчивая "задачи настолько часто меняются, что ежедневник только отнимает время".

Поэтому задумайтесь над тем, а зачем вам привычка. И этот ответ должен устраивать конкретно вас, а не кого-либо еще. Ведь в моменты, когда вам будет лень или еще чего, то этот вопрос вы будете задавать себе и сами же на него отвечать. И если ответить будет нечего, то и привычки не будет.

Ждать быстрых результатов

Быстрые результаты могут быть, но надеяться на это не стоит. Нужно изначально понимать, что формирование привычки может потребовать время и что какие-либо реальные результаты могут быть только через время (а может и вообще не быть).

Абстрактный пример. Допустим, вы решили создать свой бизнес с нуля. И, чтобы дело шло быстрее, решили сформировать привычку как минимум по часу в день искать клиентов. Дело хорошее и полезное (правда не везде, но это уже от контекста зависит). Только вот, у одних эффект будет уже в ближайшие дни, у других это займет месяцы, а у третьих и вообще результаты будут минимальными. Как минимум причина может быть в том, что не каждый умеет и не каждому дано заниматься продажами. Еще может быть, что рынок переполнен предложениями. И так далее. Поэтому привычка-то может и полезная, только вот наличие результатов не всегда зависит только от наличия самой привычки. Отчасти пример про достижение невозможного, но и к результатам так же относится.

И, как обычно, всегда помните про здравую логику и то, что у вас своя голова.

Понравился обзор? Тогда время подписываться в социальных сетях и делать репосты!