Практически из каждого "утюга" можно услышать о том, что формирование привычек - это чуть ли не самое важное в любом деле. И если быть честным, то плюсов от полезных привычек действительно много.
Например, на автопилоте убираться (даже не задумываясь о том, что как вам лень этим заниматься), делать зарядку по утрам (укреплять здоровье чисто по привычке, а не с мыслями "спать хочу, а тут еще шевелиться..."), уделять время самообразованию (без мыслей вида "надо бы этим заняться, но что-то как-то никак руки не доходят, вон лучше еще видосик с котятами посмотрю") и так далее.
Однако крайне важно то, как вы подходите к самому процессу формирования привычки. Ведь если делать это неправильно, то с большой вероятностью сформировать привычку так и не получится. Но обо всем по порядку.
Но, прежде, предлагаю читателю ознакомиться с обзором полезные привычки, чтобы освежить в памяти что это такое и чем может быть полезно.
А теперь к самим ошибкам.
Делать больше, чем требуется
Нет, серьезно. Одна из самых частых ошибок - это пытаться делать больше, чем требуется. Например, зарядка по утрам. Если вы каждое утро будете по 20 минут пытаться выжимать из себя телодвижения, то вы очень быстро перестанете этим заниматься. Найдутся, конечно, энтузиасты, но вот вспомните, многие ли из ваших знакомых, которые твердо утверждали и чуть ли не слюной брызгали во все стороны, продолжают заниматься зарядкой по утрам?
В самых первых порах, особенно когда человек уже взрослый, зарядка должна быть элементарной и быстрой. В стиле 10 приседаний, разминка суставов и чего-то такого легкого, что можно выполнить за 5 минут. Такую привычку завести несложно. Это уже потом, когда хотя бы месяц-другой позанимаетесь и будете делать это на автопилоте, можете по чуть-чуть увеличивать объем.
Кстати, это так же касается и мыслей вида "сегодня сделаю в 3 раза больше!". Не стоит. Дело в том, что основа привычки в автоматизме шаблонных действий. Если вы будете постоянно сбивать график, то это может препятствовать формированию привычки, так как шаблон сбивается. Это уже, когда привычка сформирована, такие вещи возможны, но во время ее формирования это лишний повод бросить.
Увеличивать объемы семимильными шагами
Как продолжение. Вот вы сформировали привычку. Разве не здорово? Здорово. Так может сразу объем раза в три увеличить? Пожалуй, не самая лучшая идея. Чаще всего такой подход приводит к тому, что у человека начинают находится сотни причин больше этим не заниматься. При чем причины возникают "как-то" естественно и обильно.
Почему так происходит? Потому, что резко увеличивается объем. Это больше сил, времени и т.п. Абстрактный пример. Допустим, вы привыкли каждый день читать по 5 обзоров (для саморазвития). Попробуйте прочитать 15. Уже где-то после 6-7 вы начнете замечать, что делать это становится существенно сложнее. А к 15 обзору вы и вовсе будете читать через силу. Потому, что привычка рассчитана на 5 обзоров. И не надо в нее пытаться впихивать 15!
Заставлять себя
Понятно, что любые действия, которые почему-то не были привычкой, будут вызывать эмоции, провоцировать лень и т.п. И что в первое время придется прилагать усилия. Тут больше речь о том, что формирование ежедневной привычки вполне допускает, например, пропуски. Т.е. не нужно доводить до фатализма.
Абстрактный пример. Допустим, вы хотите стать фрилансером. Вы зарегистрировались в биржах фриланса. И теперь пытаетесь сформировать привычку с позаранки быстро просматривать свободные пр