Как быстро уснуть, если не спится?

В эпоху больших стрессов, вечной спешки, гонки технологий, нет ничего удивительного, что у людей возникают проблемы с тем, чтобы быстро заснуть. Это и бурлящий поток мыслей в голове, и накопившиеся эмоции, и многое-многое.

Поэтому в рамках данного обзора рассмотрим то, что вы можете с этим сделать.

Примечание: Данный материал является субъективным мнением, носит чисто информативный характер, не является претензией или иным порочащим действием и ни к чему не призывает.

Несколько слов о ситуации, когда вам не уснуть

Чаще всего, сложности в том, чтобы уснуть, возникают по причинам несоответствия реальности и окружающей вас обстановки той необходимой ситуации, в которой организм может комфортно погрузиться в сон.

Простыми словами, баланс негативного и позитивного смещен в отрицательную сторону. Конечно, бывают случаи, когда человек не может уснуть от радости, но, к сожалению, это редко является причиной.

Поэтому, если у вас возникают проблемы со сном, то необходимо комплексно подходить к решению проблемы. Например, если много стресса, то повысить стрессоустойчивость (или снизить количество), если много негатива, то хотя бы научиться позитивному мышлению (или увеличить объем положительного в жизни), и так далее.

В противном случае, наборы отдельных методов будут лишь временным решением. Не говоря уже о том, что жить в комфортной атмосфере как-то приятнее (хотя в жизни всякое бывает, но это уже не относится к теме обзора).

Как быстро уснуть: советы

1. Тишина и некомфортные звуки. Человек даже во время сна и дрема реагирует на звуки (у каждого по разному, но в большинстве своем). Утрируя, если подойти к спящему и громко закричать, то человек проснется (никогда так не делайте; как минимум потому, что первые реакции далеко не всегда дружелюбные). Это базовые механизмы защиты организма, человек же не всегда жил в городах и домах.

Поэтому, уменьшите количество некомфортных звуков. В крайнем случае, замените их более приятными. Например, если за окном гул, то включите легкую музыку без тяжелых басов.

2. Фокус внимания. Зацикленные мысли - это те неприятные ситуации, в которых один и те же мысли крутятся в голове. При чем нередко это какие-то эмоциональные вещи в стиле "как он мог так сделать/сказать/...", которые, в принципе, могут стихнуть только если снижается эмоциональный фон. Но, так как мысли крутятся по кругу, то фон постоянно подпитывается ими же.

Справиться с этой проблемой можно с помощью переключения основного фокуса внимания. Например, включить какие-нибудь сериалы (фонового типа) или включить аудиокнигу (рассказы). Кстати, метод со счетом овец, прыгающих через забор, устроен по тому же принципу (плюс еще некая монотонность).

3. Придумывайте собственные истории. Как бы это не казалось по-детски, но это действительно помогает ряду людей. Достаточно начать представлять себе интересную ситуацию, как вы обнаруживаете, что уже поспали и просыпаетесь.

4. Стакан теплой воды или чай. Можно еще теплое молоко. Суть в том, что это позволяет организму снять часть напряжения.

5. Комфортное место для сна. Утрируя, стоя спать довольно сложно. Поэтому, если вы валяетесь на диване и никак не можете уснуть, то найдите в себе силы переползти в кровать, иначе можно и дальше ворочаться. Найдите удобные для вас позы для сна. Попробуйте разные варианты укрывания. Например, одни полностью заворачиваются в одеяло, другие же прикрывают лишь часть тела. Иными словами, сделайте обстановку такой, чтобы в ней было приятно спать.

6. Достаточный приток кислорода. Вопросом вентилирования помещений люди занимаются уже не один век. И это не спроста. В больших объемах углекислый газ может приводить к обморокам (но, это как бы не лучшее решение для сна). Однако, в небольших он больше является раздражителем. Поэтому, например, некоторые привыкли спать с открытыми окнами. Тем не менее, озаботьтесь тем, чтобы не было сквозняков, так как они достаточно негативно влияют на организм, заставляя его повышать температуру тела.

7. Если голодны, то перекусите. Речь не о том, что нужно набивать желудок под завязку. Речь о том, что ощущение голода является раздражителем.

8. Поменьше физических нагрузок перед сном. Конечно, если вы сильно устали, то это может привести к обратному эффекту - завалитесь в кровать. Но, в обычных условиях для взрослого человека (не как у детей - бегать и прыгать до полной усталости), это лишь приведет к тому, что в организме появится бодрость.

Тем не менее, легкая прогулка на свежем воздухе наоборот может быть полезной.

9. Будьте активными в течение всего дня. Конечно, если вы уже лежите в кровати, то этот пункт вряд ли поможет. Но, это как раз один из тех советов, которые позволяют комплексно подойти к решению проблем. Дело в том, что чем больше вы активны (в разумном виде), тем легче организму будет засыпать.

10. Поменьше тоников и прочего. Утрируя, если вы выпили перед сном 3 чашки крепкого кофе, то нет ничего удивительного, что вместо сна пялитесь в окно. Если же вам нужны различного рода тоники, то стоит озаботится тем, чтобы их прием не влиял на сон.

11. Позитив перед сном. Когда уже время баинькать, то возможность уснуть (успех этой супер миссии) зависит от эмоционального фона. Если вы напряжены, расстроены, агрессивны, то в горизонтальном ли вы положении или нет - не столь важно. Поэтому планируйте свой график таким образом, чтобы перед сном уделять время тому, что привносит в вашу жизнь позитив и позволяет снять напряжение как физическое, так и эмоциональное.

12. Научитесь быть спокойным и хладнокровным. За целый день возникало масса проблем и вы знаете, что они будут и завтра (послезавтра/в течение недели/месяца/года), и поэтому не можете уснуть? Тогда вопрос: а как это относится ко сну? Отсутствие сна вам чем-то сильно поможет? Вряд ли. Поэтому стоит научиться быть хладнокровным. Это не значит, что проблемы не нужно решать. Это лишь значит, что для их решения нужны силы, которые организм "фанфары" восполняет во время сна.

Справедливости ради, бывают ситуации, когда в моментах перед сном приходят в голову интересные решения, но чаще это лишь нервотрепка и отсутствие сил в следующий день.

Кстати, в этом смысле может быть полезен адекватный пофигизм (что это?), так как позволяет отложить ряд лишних забот в сторону. Утрируя. Через неделю нужно делать генеральную уборку? Так чего себе голову забивать этим в течение недели! Помнить и учитывать стоит, но постоянно думать об этом какой смысл? Разве что какие-нибудь интересные вещи хотите попробовать в стиле "какой бы сборник музыки использовать".

И, как обычно, всегда помните про здравую логику и то, что у вас своя голова.

Понравился обзор? Тогда время подписываться в социальных сетях и делать репосты!