Эмоциональное выгорание: что это, причины, советы как бороться

Стрессы, проблемы, неурядицы, грубость людей, цинизм и прочие негативные вещи могут вызывать так называемое эмоциональное выгорание. Что это такое и как с этим бороться - рассмотрим в данном обзоре.

Примечание: Данный материал является субъективным мнением, носит чисто информативный характер, не является претензией или иным порочащим действием и ни к чему не призывает.

Содержание

Эмоциональное выгорание это

Эмоциональное выгорание (эмоциональное опустошение) - это состояние человека, характеризующееся сниженным эмоциональным фоном, что нередко проявляется в виде безразличия, апатии, ощущения постоянной усталости, пессимизма, нежелания что-либо делать, чувства беспомощности, неудовлетворенности и прочего.

Причины эмоционального выгорания

Нередко причинами эмоционального опустошения являются:

1. Отсутствие вознаграждения. И речь не о материальном, хотя оно может приносить радость и удовольствие (зависит от людей). Речь о эмоциональной составляющей. Когда человек вкладывает позитив, а ему приносят только негатив. В такой ситуации вкрадываются разные каверзные мысли вида "зачем мне это делать, если эффекта нет?", "почему я должен это делать, если остальным наплевать?" и тому подобное.

2. Превалирование негатива над позитивом. Отсутствие баланса между отрицательным и положительным может привести к тому, что последнего станет очень мало и справляться с негативом станет сложно.

3. Высокое сочувствие в условиях частых проблем. Одно дело сопереживать чему-то одному и совершенно другое дело, когда этих "чего-то" тысячи. Такое часто встречается в сферах, где необходимо общаться с людьми и решать их проблемы.

4. Физическое истощение. Если вы не часто общаетесь с людьми, то это не значит, что эмоциональное выгорание вас не коснется. Утрируя, сложно веселиться, когда мысли только о подушке.

5. Обилие стрессовых ситуаций. Каждая стрессовая ситуация - это негатив. И если парочка-другая могут не особо сказываться, то поток отрицательных событий вряд ли останется незамеченным.

Основной проблемой эмоционального выгорания является то, что восполнить эмоциональную составляющую достаточно сложно. Утрируя, это как цинику прививать романтику. Поэтому лучше заняться превентивными мерами. Например, если чувствуете, что периодически начинаете срываться, проявлять агрессию или безразличие, то не стоит откладывать проблему в дальний угол, займитесь решением в ближайшее же время. При чем, порой, это не столь сложно, как может казаться. Например, устроить себе приятный вечер плевое дело (конечно, по разному бывает, но все же).

Как бороться с эмоциональным выгоранием - советы

1. Поднимите самооценку. Чем ниже ваша самооценка, тем сильнее сказываются неприятности и чувствуется негатив. Поэтому стоит заняться формированием нормальной уверенности в себе и своих силах.

2. Стрессоустойчивость. Стрессы и переживания неизбежны. Однако, это не значит, что к ним нельзя подготовиться или сделать их влияние менее заметным.

3. Позитивное мышление. Порой негатив это не только негатив, но и позитив. Только увидеть это можно, если смотреть на ситуацию с разных сторон. Например, негативный отзыв может положительно сказываться на вашем деле, если подойти к его решению с умом и хорошим настроением.

4. Отдых и здоровье. Как бы банально это не звучало, но если вы невыспанное, еле плетущееся приведение, то это не лучшая предпосылка для борьбы с эмоциональным выгоранием. Поэтому всегда помните об отдыхе и заботе о здоровье.

5. Эмпатия. Причина негатива может быть не только в его существовании, но и в недопонимании, разных точках зрения, видении мира и прочего. Поэтому умение разбираться в чужих эмоциях и ситуациях вряд ли будет лишним.

6. Исключите причины негатива. Вплоть до дауншифтинга. Без шуток. Если у вас нет сил справляться с текущим объемом задач так, чтобы это не сказывалось на вашей жизни, то какой смысл продолжать в том же духе? Нет, конечно, если у вас существуют веские для того причины, то это одно дело. Но, если их нет, то это действие ради действия. Как говорится, на кой ляд тебе чемодан денег, когда времени для них нет?

Так же советую ознакомиться с обзорами финансовая подушка безопасности, минимализм и типичные ошибки в бизнесе.

7. Находите время для позитива. Звучит банально, но порой почему-то это остается за бортом. Если вас окружает негатив, то помните, что никто не мешает вам самим создавать для себя позитив. К слову, примитивный и расхожий пример "видео про котиков" нередко актуален.

8. Научитесь все успевать. Порой причина эмоционального выгорания кроется не в объеме дел, а в том как вы распоряжаетесь временем и силами. Поэтому стоит проанализировать ваши текущие заботы и подумать "а нет ли возможности их оптимизировать так, чтобы они не занимали лишнее время".

9. Разделяйте ваши сферы жизни. Например, знакомое многим явление, когда проблемы из бизнеса переносятся в личные и семейные отношения, хотя, по факту, они редко связаны между собой. Поэтому стоит научиться оставлять деловые проблемы делу, а личные личному.

10. Займитесь хобби. Увлечение - это не только занятие чем-то приятным, но и неизведанное поприще для геройств. Например, немало успешных бизнесов появилось из хобби. А если более житейский пример, то, например, спорт может неплохо снимать агрессию.

11. Научитесь сами себя вознаграждать. Как говорится, сам себя не похвалишь, никто не похвалит. К примеру, если касаться деловой сферы, то в ситуациях, когда нет возможности повысить доход, можно научиться экономить и начать разбираться в сфере инвестирования. Это позволит увеличить уровень свободных денег, при том же уровне дохода. Как дополнительный вариант - можно параллельно заниматься чем-то еще, например, создавать пассивный доход.

Если же касаться эмоциональной стороны, то не так уж сложно самого себя похвалить и порадовать за ваши достижения. Например, добились какой-то цели, но это никого не волнует, то "Вкусняшки под эпическую музыку - что может быть лучше?!".

И, как обычно, всегда помните про здравую логику и то, что у вас своя голова.

Понравился обзор? Тогда время подписываться в социальных сетях и делать репосты!