Что такое страх и как его победить?

Вас одолевают страхи и вы чувствуете как жизнь проходит мимо вас? Тогда не стоит бездействовать. Как говорится, дорогу осилит идущий.

В рамках данной заметки я рассмотрю что такое страх, есть ли от него какой-то толк и как его победить. Но, обо всем по порядку.

Данный материал является чисто субъективным мнением и носит чисто информативный характер.

Содержание

Что такое страх?

Страх - это состояние человека, вызванное возможными реальными или надуманными проблемами. Чаще всего, сопровождается тревогой и беспокойством.

В обыденной жизни периодическое возникновение страха у человека это вполне нормальное явление. Где-то произойдет громкий звук, где-то что-нибудь упадет и тому подобное.

Со страхом вопрос больше в его объеме присутствия в жизни человека и том, как человек с ним справляется. Как минимум, суть в следующем - любой страх для человека это дополнительная нагрузка (выброс гормонов, частое сокращение мышц, повышенное давление и так далее).

Так, постоянный страх может быстро выматывать человека как психологически, так и физически. Как говорится, вроде ничего не делал, а так устал. Кроме того, страх может быть причиной массы упущенных возможностей и барьером при достижении успехов.

Поэтому человеку необходимо отслеживать общий уровень страхов и если их объем слишком большой или же с ними непросто справиться, то стоит уделить этому время, силы и внимание.

Что такое фобия?

Фобия - это устойчивое иррациональное проявление неконтролируемого страха. Простыми словами, страх перед тем, что практически или вовсе невозможно.

Неприятной стороной фобий является то, что в этих случаях страх обычно имеет большую силу, чем если бы проблема была реальна. К примеру, застрять в лифте никто не хочет, но у многих людей такое событие будет вызывать весьма небольшое беспокойство.

Однако, у людей, боящихся закрытых пространств, страх может быть такой силы, что это может существенно сказываться как на психологическом состоянии, так и физическом (резкая нехватка сил, тяжелое дыхание и прочее).

Предупреждение. Если у вас фобия или вы пытаетесь помочь человеку с фобией, то стоит проявлять повышенные меры предосторожности, действовать очень аккуратно и постепенно. Суть, как уже указывалось, в том, что сила страха может быть сильнее, поэтому активное вмешательство легко может лишь усилить фобию или же привести к дополнительным проблемам.

Есть ли польза от страха?

Нередкое мнение, что страх это негативная сторона и ее стоит стыдиться. Однако, это не совсем корректно. К примеру, инстинкт самосохранения отчасти базируется на страхе и его отсутствие легко может стать причиной травм или даже смерти. Поэтому полное отсутствие страхов не означает сильную личность.

Кроме того, страх может не только сковывать, но и наоборот активировать дополнительные силы человека в сложные моменты. Знакомый всем пример из детства - "мама будет ругать".

Так же сам факт появления страха может быть весьма полезным. К примеру, страх как сигнал о том, что ситуация несколько сложнее и необходимо изучить ее контекст более детально.

Иное дело, что влияние страха в жизни человека и в его поступках должно быть адекватным.

Как победить страхи?

Страхи нужно уметь побеждать, чтобы ваша жизнь оставалась вашей. Вот несколько методов, как это можно сделать.

Метод 1. Как побороть страх через логику

Нередко бывает так, что причиной страха являются слухи, прочитанные рассказы и тому подобное. То есть, человек боится того, с чем на самом деле не знаком. Кроме того, даже банальный недостаток информации может быть причиной страхов.

Знакомый всем пример из детства - "если не доешь кашу, то придет злобный бабайка".

В подобных ситуациях, здравая логика позволяет быстро побороть страхи. Вот что нужно сделать:

1. Необходимо понять, чего именно вы боитесь. Чтобы бороться, нужно понимать что именно вы хотите победить. Если рассматривать пример с кашей, то страхов может быть много: бабайка съест вас (страх за себя), бабайка съест вашу кашу (чувство собственного имущества - "сейчас не хочу, оставил на потом"), придет что-то злобное (не любите ужастики) и так далее.

Как сами понимаете, в зависимости от страха, действия могут существенно разниться.

2. Затем стоит понять причину страха. Причина страха не всегда однозначно равна объекту страха. К примеру, вы можете бояться лифтов не потому, что лифт страшный, а потому что кто-то из ваших знакомых постоянно застревал в определенной модели.

В таком случае, вполне возможно, что иные лифты не будут вызывать у вас каких-то проблем. Поэтому, решить проблему необходимо именно с конкретной моделью.

3. После этого заняться анализом ситуации и при необходимости выяснить всю недостающую информацию. Когда присутствует недостаток информации, то страх заполняет все пробелы чем-то невообразимым, страшным и порой абсурдным. Поэтому каждую ситуацию необходимо разобрать по полочкам и если какой-то информации не хватает, то необходимо ее выяснить.

К примеру, тот же лифт. Вполне возможно, что:

- Причина застревания связана с тем, что лифт не ремонтировался долгое время. То есть, стоит посмотреть статистику и отзывы по данной модели, а так же узнать про конкретный лифт.

- У данной модели есть некоторые особенности, вроде мест, которые плохо отслеживаются датчиками веса. То есть, узнать особенности использования данной модели.

- Может знакомый просто небольшого веса и застревает тогда, когда у него нет с собой тяжелых вещей. То есть, разузнать про ограничения и вес знакомого.

Обычно после такого анализа, страх быстро улетучивается. Дополнительным плюсом является то, что вы можете узнать много интересной и полезной информации.

Метод 2. Как избавиться от страха стремительным действием

Часть страхов связана с неуверенностью в себе. Все эти фразы "у меня не получится", "это все сложно" и тому подобное. В таких случаях, проще всего просто начать делать.

Как говорится, "глаза боятся, а руки делают".

Не обязательно, что это должны быть крупномасштабные действия. Порой достаточно весьма небольших стремительных шагов, чтобы страх начал постепенно отступать.

К примеру, вы решили создать собственный сайт, но совершенно не разбираетесь во всей этой ИТ-шумихе. В такой ситуации, страх перед провалом вполне естественное явление.

Однако, если шаг за шагом начать выяснять подробности этого дела и осуществлять хоть какую-то активность в эту сторону, то вы заметите, что страх будет постепенно исчезать, так как с каждым шагом будет расти уверенность в том, что создать свой сайт не так уж сложно и что вы можете даже больше.

Метод 3. Боремся со страхом через принятие решения

Есть такие страхи, которые связаны с принятием конкретного решения. При этом, само состояние, в котором еще не было принято решение, выступает как бы нейтральным вариантом, ведь одновременно возможно и хорошее, и плохое.

Знакомый каждому пример - "а вдруг он / она мне откажет, аааааа...". В такой ситуации, небольшая надежда, греющая душу, нередко выбирается вместо шанса быть отвергнутым.

Проблема таких страхов в том, что все это отнимает ваши время и силы.

Томное ожидание это хорошо, но вместо постоянных раздумий и самобичевания, вы могли бы или заниматься чем-то полезным и приятным, или же в случае негативного варианта потратить время во что-то более путное.

Продолжая пример с романтикой. Победа - тут все понятно. Отказ - погоревали некоторое время, но зато потом начали рассматривать иные варианты, возможно, более интересные и завораживающие.

Конечно, торопиться в этих случаях не всегда хорошо. Так, некоторые добивались своих дам годами. Однако, нужно знать и меру. Поэтому если чувствуете, что время уходит сквозь пальцы, то просто примите для себя решение и действуете. Гарантий никто не может дать, но и жизнь не будет уходить в никуда.

Метод 4. Побеждаем страх запасными планами

Что самое неприятное в страхах? Это негативные исходы. Однако, тут как с рисками, если рассмотреть возможные действия при наступлении негативных событий (запасные планы), то может оказаться, что все не так уж плохо и что страхи можно победить.

К примеру, страх неудачи в экзаменах. Большинство школьников, поступивших в университеты, практически не осваивают практику экзаменов. А те что есть (выпускные) обычно либо без возможности пересдать, либо проходные. То есть, для многих слово "пересдача" вызывает огромный страх, потому что ранее они не были знакомы с этим. Но, в реальности же в этом нет ничего страшного. Практически каждый студент что-нибудь пересдавал (кто-то для подъема балов, кто-то после завала).

Поэтому, если начать анализировать возможные запасные планы, то может оказаться, что все не так уж и страшно. Кроме того, даже если подобные события все же произойдут, то в момент их возникновения у вас будет готовый план действий, что позволит не сбиться с толку.

Так, к примеру, для создания адекватного чувства стабильности и почвы под ногами немало людей формируют финансовую подушку безопасности.

Метод 5. Избавляемся от страха разбив его на несколько частей

Многие большие страхи можно разбить на более мелкие и справляться с каждым из них по одиночке. А бывает и обратная ситуация, когда несколько небольших страхов накладываются и вызывают еще большую тревогу. В таких ситуациях

стоит пораскинуть мозгами и подумать, а нет ли возможности разбить страх на более мелкие части.

Кроме того, этот метод подразумевает и то, что есть такие страхи, которые можно преодолеть банально взявшись за более простые задачи. Так, если вы боитесь критики, но хотите писать, то стоит начать с небольших творений и публиковать их в отдаленных уголках интернета. Или же заняться копирайтингом. А затем постепенно наращивать объемы. Плюс ко всему, такой подход позволит вам собрать много полезной информации еще в первых этапах становления своего творчества.

Небольшой совет

Так же в борьбе со страхом могут помочь позитивное мышление и повышение самооценки. В первом случае, речь идет о том, что многие страхи подпитываются негативными эмоциями, поэтому их снижение сделает страхи не столь сильными. Во втором случае, речь идет о том, что адекватная самооценка позволяет преодолевать многие страхи еще в момент их появления.

Послесловие

В рамках данной заметки, вы узнали, что такое страх и фобия, чем может быть полезен страх и как его победить. Стоит отметить, что хоть рассмотренные примеры весьма просты и неказисты, данные методы легко применимы при сложных ситуациях.

К примеру, большинство тех, кто общается с заказчиками напрямую, помнят стадии: "млин, страшно, это же клиент, а я, а я..." - "вроде ничего так, освоился" - "ну емое, что за ленивый товарищ" - "с этими пообщался, эти успокоились, можно и делом заняться" - ...

Помните, ваша жизнь должна оставаться вашей и страхи не должны быть тому барьером.