Прокрастинация что это такое?

Прокрастинация что это такое?

Как же иногда приятно отложить какие-то скучные или важные дела в сторону и заняться чем-то более увлекательным. Например, поваляться в кровати за просмотром любимого сериала, посмотреть удивительные ролики из интернета, сходить с друзьями прогуляться.

Однако, подобное поведение не всегда хорошо сказывается в жизни и для этого даже отдельный термин существует — прокрастинация. Но, обо всем по порядку.

Примечание: Данный материал является субъективным мнением, носит чисто информативный характер, не является претензией или иным порочащим действием и ни к чему не призывает.

Прокрастинация это

Прокрастинация — это склонность к постоянному переносу выполнения дел, приводящая к проблемам в жизни. Простыми словами прокрастинация это нечто вроде вездесущего «завтра сделаю».

Знакомый всем пример. У человека есть масса времени для реализации задач, но он затягивает до самого последнего и либо не успевает сделать, либо результат весьма посредственный.

Стоит отметить, что основной проблемой этого феномена является не столько то, что дела, даже самые важные и нужные, выполняются с запозданием (если вообще выполняются), сколько то, что этот процесс может быть систематическим и бесконтрольным.

К примеру, первое легко решается обычным планированием времени (смотри как все успевать). А вот второе решить уже существенно сложнее, так как необходим внутренний стержень или его формирование, чтобы иметь возможность реализовывать планирование в жизни. Ведь, можно использовать сотни методов, но если вы не делаете никаких шагов для их воплощения, то такие планы являются лишь еще одной удобной отговоркой.

 

Почему прокрастинация это не всегда плохо?

Время от времени, можно встретить, что прокрастинацию отождествляют с чем-то однозначно плохим. Однако, это не совсем так. В определенной мере, это явление представляет собой защитный механизм человека. К примеру, когда нервная система человека сильно истощена, то организм будет искать любую возможность для отдыха.

Так же стоит помнить и про здравую логику. К примеру, часть дел можно специально откладывать, чтобы потом решать их скопом и не тратить лишнего времени. Или еще пример. Допустим, если вы встретили закадычного друга, которого не видели долгое время, то нет ничего особо плохого в том, чтобы отложить часть дел (в разумных пределах).

Кроме того, важно помнить, что человек это живое существо, а не станок. Поэтому в небольшом размере прокрастинация не вызывает каких-то существенных проблем и может считаться вполне нормальным явлением.

Но, напоминаю, что все зависит от масштаба и самоконтроля. Как говорится, съел один банан — получил удовольствие, съел коробку — видеть их больше не можешь.

 

Причины прокрастинации

Вообще, причин прокрастинации может быть много. Но, рассмотрим одни из самых частых.

Усталость. Со временем, накопленная усталость дает о себе знать. Обычно, это проявляется в виде осознанного или неосознанного желания человека найти вескую причину, чтобы отложить выполнение дел.

Лень. Прокрастинация отличается от лени тем, что первое подразумевает понимание важности дела и необходимости его выполнения, второе же сопровождается как таковым нежеланием выполнять подобное дело. Тем не менее, лень может быть причиной. Например, у вас сейчас нет настроения заниматься какими-то задачами и поэтому вы откладываете их.

Низкая самооценка. Сложность дела зависит не только от фактической сложности, но и от субъективной оценки человека. Поэтому, люди с заниженной самооценкой могут видеть даже в весьма рутинных задачах потребность в титанических усилиях. Это, соответственно, и приводит к тому, что желание отложить подобное действие существенно увеличивается.

Перфекционизм. В определенной мере, перфекционизм может быть весьма полезным. Например, каждый раз пытаться сделать свое дело чуть более качественно. Проблема же проявляется тогда, когда перфекционизм доводится до абсолюта или же средний результат начинает считаться неприемлемым. В таких ситуациях, каждая задача занимает больше времени, чем для нее было отведено (достигать идеал можно годами). Как результат, это приводит к необходимости откладывать остальные задачи.

Слабая самомотивация. Проблема заключается, как минимум, в двух вещах. Во-первых, если мотивация стремительно испаряется, по мере выполнения задачи, то вероятность, что задача будет отложена так же стремительно возрастает. Особенно, если результат нужен только вам. Во-вторых, чем ниже уровень самомотивации, тем легче найти «более важные дела» и отговорки.

Деструктивная критика. Эффектами деструктивной критики являются: заниженная самооценка, чрезмерное самокопание, неуверенность в своих силах, снижение мотивации, негативный взгляд и прочее. Поэтому субъективная сложность задач увеличивается, а желание браться за дело уменьшается.

Постоянный стресс. Если человек измотан как физически, так и морально, то ему сложнее браться даже за те задачи, выполнение которых не потребует от него особых усилий.

 

К чему может привести прокрастинация?

В зависимости от того, как сильно прокрастинация проявляется в вашей жизни, результаты могут существенно отличаться. И тут есть несколько важных нюансов.

Обилие проблем это еще не самое плохое, ведь при достаточном желании большинство проблем решаемо. Кроме того, если заняться вопросом как все успевать, то общая нагрузка снизится и повторения подобного можно будет избежать.

Суть в том, что прокрастинация может вызвать дополнительный стресс, ведь нерешенные дела никуда не делись и они периодически напоминают о себе. Это как разница между «вначале сделать дела, а потом отдыхать» и «вначале отдыхать, периодически вспоминая про заботы, а потом заняться делом». Так, если не уметь абстрагироваться, то второе может привести к нервному истощению (всем знакомое «вроде отдохнул, а вроде и не отдыхал»).

Еще одной проблемой является то, что если прокрастинация начнет входить в привычку (то есть, постоянное желание откладывать решение дел). В такой ситуации, методы планирования и «разгребание» проблем будут подобны попытке вычерпать воду ковшиком из дырявой лодки.

И даже если вам удастся найти баланс в виде периодических авралов, то это не гарантирует, что временное увеличение объема дел не приведет экспоненциальному росту проблем. Что-то вроде «не хватило времени, пришлось еще раз перенести, что привело к тому, что в следующий раз не хватило времени для большего числа задач, их так же пришлось перенести, и так далее». 

Плюс ко всему, привычка постоянно откладывать может привести к устойчивым негативным эффектам, таким как растущая лень, пассивность, нежелание принимать решения, постоянная накапливаемая усталость, снижение планки своих желаний и прочее.

Как видите, неконтролируемая прокрастинация может предоставлять немало проблем. Поэтому если вы чувствуете, что она все больше проявляется в вашей жизни, то стоит уделить время решению этого вопроса.

 

Советы как бороться с прокрастинацией

Вот ряд советов, которые могут помочь вам бороться с прокрастинацией.

Проанализируйте причины. Прежде всего, необходимо начать с определения реальной причины, чтобы не получилось так: «вроде уже в диване виднеется мое очертание, а сил для великих свершений все никак не найдется». Попробуйте проанализировать почему вы отложили те или иные дела. С чем это связано. Какие мотивы у вас были. Какие использовались отговорки. Какое у вас было самочувствие. И прочее.

При чем старайтесь проводить анализ несколько раз, в сам момент и через некоторое время. Но, помните, что тут не нужно заниматься самокопанием и самобичеванием. Какие бы причины не были — они такие, какие есть. Если вам лень, то значит вам лень. Если вы устали, то значит вы устали. Если вам неинтересны задачи, то значит вам они не интересны.

Сильная личность. Если ваш дух крепок, то решить проблему прокрастинации становится существенно проще. Как минимум, всегда сможете найти в себе силы для активных действий.

Дела по инерции. Весьма хитрый подход, суть которого состоит в том, что общая сложность дела снижается за счет того, что вы просто начинаете что-либо делать и осознаете, что выполнение даже небольших задач не вызывает у вас особых трудностей. К примеру, если вы давно хотели убраться в комнате, но все время откладывали, то попробуйте для начала просто протереть пыль в одной из полочек. Потом еще одной. И так шаг за шагом, увидите что уже половина комнаты чистая, а вы не особо устали.

Небольшие шаги. Большие задачи обладают одним специфическом эффектом — их сложность может быть больше суммарной сложности отдельных небольших задач (даже если за один раз все мелкие дела выполняются быстрее, чем если бы делались по отдельности). 

К примеру, написать большой обзор за один раз — кажется непростой задачей. Однако, писать его по частям — это, как минимум, необходимость каждый раз перечитывать ранее написанное (чтобы логика повествования соблюдалась), а это занимает существенно больше времени (суммарно).

Тем не менее, чисто психологически, если разбивать большие задачи на небольшие шаги, то выполнить их станет легче. И, соответственно, желания отложить будет меньше.

Позитивное мышление. Прокрастинация нередко питается от негатива. Это задача слишком сложна. Придется потратить много времени. Там все так сложно, муторно и неприятно. И тому подобные мысли. Все они увеличивают желание откладывать дело как можно дольше.

Умение видеть позитив позволяет снять подобные негативные эффекты, а в ряде случаев даже усилить положительный результат. К примеру, вы всегда можете провести некие небольшие эксперименты в стиле «всегда интересно было, а реально ли двумя руками пыль протирать».

Но, советую почитать обзор, ведь позитивное мышление это не абстрагирование от реальности, с которым его периодически путают.

Личные желания и хобби. Нереализованные собственные желания могут быть причиной растущего желания откладывать все больше дел в дальнюю полку. И чем больше их копится, тем больше эффект. К примеру, если вы сильно увлекаетесь музыкальными инструментами, а времени никак не находится, то вполне вероятно, что в какой-то момент все дела будут отложены в сторону и вы будете музицировать днями напролет. Поэтому важно и нужно уделять время себе и своим желаниям (но и помнить про здравую логику; к примеру, выделять хотя бы по часу в день или в неделю).

Отдых. Человек так устроен, что ему требуется отдых как физический, так и психологический. Иначе, накопленная усталость может наоборот увеличить эффект. Кроме того, можно много планировать, но если у вас нет сил сделать хоть что-нибудь из планов, то в этом мало смысла.

 

Послесловие

В рамках данного обзора, вы узнали что такое прокрастинация, всегда ли она вредна, одни из основных причин возникновения, а так же ряд советов как с ней бороться.

Суммируя вышесказанное, помните про здравый смысл и то, что у вас своя голова. Является ли прокрастинация проблемой очень сильно зависит от того, какие масштабы она принимает и насколько бесконтрольна.

Например, в разумных пределах побыть этаким ленивцев не так уж и плохо. Как минимум, чувствуешь себя живым. Но, совершенно иное, когда дела постоянно откладываются, внутри копится негатив и стресс, добиться успехов становится сложнее, понижается самооценка, вы не получаете удовольствия от жизни и прочее. В такой ситуации, стоит уделить этому вопросу немало внимания.

Как говорится, определить источник проблемы это уже часть решения проблемы, а далее шаг за шагом, от простого к сложному, от «как» до реальных действий, от «не получается» к «проблемы больше нет».

 



Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


*

* Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.