Если вы злитесь или раздражаетесь, то это ставит вас в невыгодное положение. Например, в таких ситуация люди нередко говорят что-либо "сгоряча" и потом об этом жалеют. Кроме того, существуют такие люди, которые специально вызывают подобные эмоции, чтобы получить от этого выгоду. Самый простой пример - это провокация.
Поэтому в рамках данного обзора, рассмотрим несколько методов как бороться с этой напастью.
Примечание: Данный материал является субъективным мнением, носит чисто информативный характер, не является претензией или иным порочащим действием и ни к чему не призывает.
Метод 1. Поднимите самооценку
Эффективность многих методов напрямую зависит от вашей самооценки. Так, например, если нужно остановить разговор, то стеснительному человеку сделать это будет достаточно сложно, а вот уверенному в себе намного проще. Поэтому, прежде всего, необходимо заняться повышением самооценки.
Однако, стоит понимать, что самооценка должна быть адекватной, иначе это может сделать ситуацию хуже. Например, если человека одолевает чувство превосходства, то он может не увидеть разницу между "отстаиванием своей позиции" и "вырвавшимся гневом".
Кроме того, уверенность в себе позволяет отсеивать немалое количество потенциальных источников для злости и раздражения. Например, если у человека что-то не получилось, то, возможно, он будет испытывать грусть, но при этом не будет обвинять самого себя, а займется чем-то более положительным, тем же разбором ситуации (почему так сложилось, что можно было сделать и так далее).
Метод 2. Такая разная критика
Критика бывает конструктивной и деструктивной. Это означает, что в первом случае злость может быть обоснованной и с ней необходимо справляться иными методами, а вот во втором означает, что необоснованное раздражение у вас пытается вызвать иной человек и что такую критику необходимо жестко фильтровать.
Например, сравните фразы "это произошло по твоей вине, потому что ты не проверил вот это, а затем не отреагировал на это" и "ты во всем виноват, поэтому пади ниц!". Примеры утрированы, но даже в них видно, что второй вариант это прямая попытка занизить вашу уверенность и воспользоваться этим, поэтому злиться смысла нет.
К примеру, какой толк злиться на троллей в интернете? Никакого, так как их основная цель это вызвать негативные эмоции и самоутвердиться (иногда и иные вещи, но это выходит за рамки обзора), а причина это дисбаланс в жизни (так же, бывает по разному).
Так же советую читателю ознакомиться с обзором как вести себя в конфликтной ситуации.
Метод 3. Научитесь говорить НЕТ
Иногда, злость и раздражение у человека вызвано тем, что он не смог отказать в каком-то вопросе. Например, вас "подрядили" выполнять какие-то задачи, которыми вы вообще не обязаны заниматься, и злитесь от того, что вас просто используют. Поэтому важно научиться говорить НЕТ.
Такое умение полезно во многих ситуациях. Например, если вы с кем-то спорите и видите, что ситуация накаляется, то, порой, полезно не поддаваться мыслям вроде "практически же доказал свою правоту", а прерывать подобные беседы, даже если собеседник продолжает разговор (постить сообщения и прочее). Ведь, какой смысл чего-либо обсуждать, если основная тема уже далека от исходной? Никакого.
Метод 4. Позитивное мышление
Стоит понимать, что нередко в негативе можно найти позитив. В этом смысле, крайне полезным может быть позитивное мышление. Например, вы не успели что-то сделать и пришлось кропеть над задачей до глубокой ночи. Знакомая ведь ситуация?
А теперь, представьте, что так происходит раз за разом. С одной стороны, это может вызывать злость и раздражение, особенно если подобное постоянно срывало ваши планы. С другой стороны, это может натолкнуть вас на мысль, что необходимо научиться все успевать и тем самым снизить количество таких ситуаций в будущем (сберечь существенно больше времени от нервотрепки).
Метод 5. Неудобные и некорректные вопросы
Некорректные и неудобные вопросы - это нередкий источник для раздражения и злости. Поэтому крайне важно научиться адекватно на них реагировать и с ними справляться. Например, если человек начинает, как говорится, "перегибать палку" и вторгаться в вашу личную жизнь крайне непристойными вопросами, то какой смысл в ответной агрессии, вызванной эмоциями?
Чаще всего, никакого, ведь даже если вы докажите этому человеку, как говорится, "свою правоту", то возникает вопрос, что от этого поменялось? По факту, вы потратите немало времени, нервов и сил. И еще больше, если задача таких вопросов взбесить вас.
Плюс, если немного подумать, то подобные вещи говорят о том, что, по большому счету, человек либо не знает элементарные правила этики, либо намеренно их игнорирует. В первом случае, вы будете каждого учить этике? А если таких людей десятки, сотни, тысячи...? Во втором случае, раз человек знает и игнорирует, то какой от этого смысл?
Справедливости ради, стоит отметить, что в жизни бывают разные ситуации и что описанный пример специально утрирован. Поэтому всегда помните о здравой логике и том, что подобные вещи стоит оценивать комплексно. Например, если это ваш закадычный друг и его в этот день довели "до белого каления", то, вероятно, стоит проявить гибкость.
Метод 6. Абстрагирование
Периодически бывает так, что злость приводит к тому, что человек сам себя накручивает. Например, если у вас был тяжелый день, полный раздражающих событий, и прохожий обозвал вас нехорошим словом за то, что вы случайно стукнулись локтями (что-то вроде "вот растяпа, ходить не умеет"), то может в обычной ситуации вы бы проигнорировали это, но, с учетом накопленных эмоций, это действие вызвало у вас дикую злость и желание, как говориться, "утереть нос обидчику", хотя, по сути, в ситуации нет ничего особого.
Для избежания подобного, стоит научиться абстрагироваться. Например, медленно посчитать про себя до десяти и делать ровные и размеренные вдохи-выдохи. Это поможет на некоторое время снять накопленное раздражение и взглянуть на ситуацию под иным углом.
Кроме того, это умение полезно и в обыденной жизни. Например, если вы обсуждаете какие-то сложные жизненные вопросы, то возникновение эмоций вполне нормальное явление. Однако, если вы будете уметь абстрагироваться, то вам легче будет контролировать их и ситуацию в целом.
Метод 7. Эмпатия
Умение понимать чувства и причины действий других людей, так же именуемое эмпатией, крайне полезная вещь. Так, например, взглянув на ситуацию глазами своего оппонента, вы можете заметить то, чего раньше не замечали.
Для понимания, рассмотрим небольшой пример. Допустим, некий Вася считает, что романтические фильмы для слюнтяев, а настоящие мужики должны смотреть только экшены и боевики. А некий Иннокентий считает, что наоборот только романтика должна быть в жизни мужика, так как это позволяет создавать уникальные моменты со своей половинкой.
Если два этих человека не будут даже предпринимать попыток взглянуть на аргументы оппонентов, то обсуждение фильмов всегда будет сводится к ругани и злости с обеих сторон. Однако, если Вася попробует проанализировать аргументы Иннокентия, то он увидит, что умение быть сильным и клевым это здорово, но какой от него смысл, если защищать нечего? Например, если Вася будет встречаться с девушками только из-за внешних факторов, то вряд ли его отношения будут длительными.
А если же Иннокентий попробует оценить аргументы Васи, то он увидит, что жизнь более сложная штука, чем романтика. Красивые слова это здорово, но в обыденной жизни полезно уметь и гвоздь забить, и полку прикрутить.
Пример, во многом, упрощен, однако, думаю, суть читателю стала более понятной.
Метод 8. Займитесь чем-нибудь полезным
Как бы это не казалось смешным, но бывает крайне полезно в порывах гнева и злости, заняться чем-то простым и полезным. Например, почистить вещи, протереть пыль, убраться в комнате, застелить кровать, разобрать бумаги и тому подобное.
В некотором смысле, это схоже с абстрагированием, но здесь так же существует дополнительный плюс - вы не только снижаете уровень раздражения, но и делаете что-то полезное для себя. Однако, не стоит в такие моменты пытаться браться за что-то сложное и ответственное, так как эмоции могут мешать анализировать и от этого могут возникать ошибки.
