Как перестать себя накручивать?

Как перестать себя накручивать?

В рамках данного обзора, речь пойдет о том, как перестать себя накручивать. Так как, к сожалению, это весьма нередкое явление, может касаться абсолютно любого человека и эффект от него обычно негативный.

Но, обо всем по порядку.

Примечание: Данный материал является субъективным мнением, носит чисто информативный характер, не является претензией или иным порочащим действием и ни к чему не призывает.

Важные моменты о накручивании

Во-первых, источников для накручивания много. Это может быть: малоинформативность (например, страшилки вида «вот слышал…»), моральная и физическая усталость (например, «истощенный канатоходец у каната» — при чем его мысли не безосновательны, но думаю суть понятна), общая обстановка (знакомый всем пример — массовая паника) и так далее.

Во-вторых, стоит понимать, что не важно насколько вы «брутальны(а)», «круты(а)», «сильный(ая) мужчина (женщина)» и тому подобное, ситуации бывают разными. К сожалению, методов существует немало и дабы не преумножать подобное, рассказывать их не буду.

В-третьих, накручивание не всегда безосновательно. Например, интуиция. Все эти нередкие мысли вида «что-то тут не так», «ситуация вроде нормальная, но 5-я точка чувствует, что это…» и тому подобное.

В-четвертых, эффект «оползня». Фантазия человека безгранична. Одна негативная мысль может сменяться десятком таких же или еще хуже. Поэтому важно понимать, что чем раньше вы боретесь с накручиванием, тем легче это сделать. Например, «небольшие опасения» существенно легче преодолеть, чем «панику» (хотя нет ничего невозможного).

В-пятых, важно разделять накручивание и анализ. Человек познает мир различными подходами, в том числе и с помощью анализа (это могут быть эксперименты, рассуждения и прочее), при этом оцениваются не только положительные моменты, но и отрицательные. Поэтому помните о здравой логике.

Например, экстремальные виды спорта. Опытных от начинающих очень сильно отличает то, что первые не действует по принципу «а чего тут париться, берешь и делаешь», а по нескольку раз оценивают все возможные негативные факторы («хорошо ли закреплено», «не возникло ли дополнительных преград» и прочее), включая даже очевидные. 

Как перестать себя накручивать — советы

Как говорится, в порядке от простого к сложному.

Переключение внимания

Прежде всего, необходимо понимать, что критический подход к оценке и эмоциональная зацикленность это совершенного разные вещи. Поэтому если вы чувствуете, что в вас бурлят эмоции (не важно какие), то попробуйте временно переключить внимание, чтобы, как говорится, «утих фон в ночи».

Вариантов масса. Это могут быть какие-то позитивные занятия (например, почесать котика). Это могут быть какие-то простые рутинные действия. Это могут быть считалочки. Это может быть медитация. И тому подобное.

Изучите информацию

Как уже говорилось, далеко не всегда накручивание безосновательно. Поэтому порыться в том же интернете и узнать дополнительную информацию — может быть полезным. Например, возможно, там найдутся дельные советы по решению конкретной ситуации.

Однако, стоит понимать, что далеко не все советы одинаково полезны и что в интернете далеко не все правда. Как говорится, многие страшилки начинаются с «излишнего позитива».

Самооценка

Чем больше корней у дерева, тем оно более устойчиво. Аналогично и у обычного человека, чем выше самооценка (но в разумных пределах, смотри обзор), тем он более устойчив и тем ему проще справляться с трудностями.

Небольшой пример. Допустим, некоему человеку нужно впервые выступать в качестве оратора. Будет ли он нервничать? В большинстве случаев, ну разве что человек крайний пофигист. Каждый же может вспомнить про то, как его впервые просили стишок перед гостями рассказать (или нечто подобное) и как ему было в этот момент. Сильный вы или слабый, но нервничал практически каждый.

Как будет влиять самооценка? Если она низкая, то человеку будет крайне сложно справиться с нервами и фантазийными «а что если», ведь неуверенность в собственных силах будет преумножать эффект от негатива. Если же у человека самооценка высока, то ему будет проще справиться с негативным фоном.

В некотором смысле, самооценка это как коэффициент в математике: он может уменьшать или увеличивать исходную величину.

Научитесь бороться со страхами

Нередко, причиной накручивания является страх, который многократно увеличивает важность и серьезность негативной мысли, даже если она таковой и не является. Допустим, страх перед неряшливостью и мысль вида «Как так?! Воротник рубашки испачкался, это что же обо мне подумают?!». Как говорится, не хватает только крика «А-а-а-а-а!!!».

Однако, если справиться со страхом, то ситуация уже не будет столь негативной, даже если вам необходимо в этой одежде с кем-то общаться. Ведь ее легко можно повернуть в позитивное русло в стиле «смотрел, как мальчуган прыгает в луже, так сказать, ностальгировал, ну кто же знал, что сапоги так легко слетают с детских ножек, еле увернулся».

Перестаньте зависеть от чужого мнения

Зависимость от чужого мнения — само по себе не лучшая вещь в жизни. Однако, это не единственный ее негативный эффект. Дело в том, что в этом случае каждая мысль подвергается двойной оценке — это ваше мнение и «вероятное» чужое. Иными словами, это то, что думаете вы, и представление о том, что подумают (при этом не факт, что оно совпадает с реальностью). Как говорится, две накрутки по цене одной.

Рассмотрим пример, знакомый каждому. Мальчик влюбляется в девочку (ну или наоборот, не суть дело) и волнуется о том, как бы ему признаться. Первым делом, возникают мысли вида: «а вдруг откажет», «а вдруг недостаточно хорош», «как же рассказать» и прочее. Уже даже с ними далеко не каждый может легко справиться. 

Ну, а если добавить к этому еще «а как посмотрят остальные», «а достаточно ли она хороша по мнению…» и тому подобное, то сложность начинает невероятными темпами разрастаться, так как увеличивается и количество негативных мыслей (абстрактно, вместо 3-х уже, как минимум, 5), и количество взаимосвязей между ними («как посмотрят» и «по мнению» соотносятся со всеми первыми тремя; «как бы» перемножение 2*3 = 6).

Поэтому, чем меньше вы зависите от мнения других, тем меньше «лишнего».

Позитивное мышление

В реальности, действительно «черное» и действительно «белое» практически не встречается. Всегда существуют примеси. Это уже не говоря о том, что одни и те же события могут выглядеть по разному в разные промежутки времени. Поэтому, умение позитивно взглянуть на вещи бывает достаточно полезным.

Продолжим пример с оратором. Допустим, первое выступление прошло неуспешно, было много ошибок, зал откровенно негодовал. Какие мысли могут появиться? «У меня нет таланта», «это не мое», «как же я опозорился», «теперь будут измываться» и прочие. В общем, ничего позитивного. 

Однако, если взглянуть на эту же ситуацию с позитивной стороны, то может появиться много полезных мыслей. «А понравилось ли мне выступать», «хотел бы ли я этому научиться», «что вызвало наибольшее негодование и как это исправить», «какие моменты вызывали интерес у людей» и прочие.

Тем не менее, одно другого не заменяет. Позитив может быть в негативе, но это не отменяет негатив.

Понимание рисков

Если вы крайне впечатлительный человек, то настоятельно не рекомендую дальше читать обзор, так как в них будут эмоционально сложные вещи. Что такое риск? Если коротко, то это вероятность возникновения некоего события (позитивного или негативного, более подробно в обзоре).

При этом вероятность огромного числа событий в жизни человека (хороших или плохих) не бывает нулевой. Значение может быть крайне малым, например, одна триллионная процента, но это все равно не ноль.

Это означает, что, в теории, каждое из негативных событий может случиться. Тут важно помнить, что, в практике же, люди как-то живут. Продолжая пример со стеснительным мальчиком, и девочка может «послать», и все в округе будут смеяться, и вообще вас заклеймят «недоловеласом». Однако, эти риски будут в любом случае, даже если вы самый «распрекрасный». Эти риски так же будут, даже если девочка не откажет, все в округе будут радоваться и вы станете, как говорится, «первым парнем на деревне».

Риски существуют всегда. Но, как минимум, важно, что вы делаете с ними.

Метеорит

Этот метод позволяет неплохо снизить общий фон, когда человек начинает себя накручивать или уже накрутил. Суть его проста — это один вопрос «что будет, если на землю упадет метеорит?». Кто-то кого-то назвал плохим словом в интернете. Вас ненавидели миллионы. Терзаетесь в нерешительности. Что с этим станет? Ничего. Разве, что инопланетяне откопают следы цивилизации и прослезятся.

Однако, метод не так прост. Дело в том, что тут очень важно балансировать с рациональностью (в принципе, как и везде). Например, абстрагируя, не стоит считать, что раз «все тлен», то можно делать все, что только душе вздумается.

Тем не менее, если применять этот метод в позитивных тонах, то он очень неплохо помогает снимать негативный фон.

 



Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


*

* Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.