Как бороться со стрессом?

Как бороться со стрессом?

Каждый знаком с такими стрессовыми ситуациями, когда у вас огромный завал в делах, личная жизнь непонятно как устроена, друзья и знакомые хамят по поводу и без, обстановка вокруг агрессивная, дома творится полная вакханалия, нет ни минут покоя и тому подобное.

Что же делать организму при таких стрессах? Сопротивляться и активировать как можно больше сил, чтобы выйти из сложившейся ситуации быстрее и с минимальными потерями.

Однако, когда это лишь небольшие неурядицы в жизни, то это одно, а вот когда обстановка напоминает мыльную оперу с заезженным сюжетом, то необходимо что-то делать со стрессом.

Но, обо всем по порядку.

Влияние стресса на организм

При стрессовых ситуациях организм мобилизует весьма много сил. Начинается обильное выделение гормонов и повышается кровяное давление (для более быстрой доставки этих гормонов). Так что организм получает встряску и начинает более лучше оценивать ситуацию. Например, каждый может вспомнить хоть одну историю про геройства людей в сложных внезапных ситуациях.

Кратковременные проявления стрессовых ситуаций не сильно отражаются на общем состоянии человека. Ведь после решения проблемы или возникшей ситуации, у него всегда есть время восстановить силы.

А вот когда стресс является постоянным, тут-то и начинаются проблемы. Суть проста, у организма нет бесконечного количества гормонов и постоянное повышенное давление тоже не лучшим образом сказывается.

Поэтому со стрессом необходимо бороться, а именно с причинами его появления.

 

Виды стресса

Прежде всего нужно разделять виды стресса, ведь с каждым из них нужно справляться по разному. Но, вначале для общего понимания рассмотрю два основных типа стресса.

1. Эустресс. Данный тип возникает при возникновении положительных ситуаций. Например, радостных вестей, сюрпризов и прочего. Как сами понимаете, бороться с таким стрессом не нужно, так как он позитивно сказывается на общем состоянии организма (конечно, если не выходит из под контроля и у человека нет проблем, например, с давлением). Каждый же может вспомнить хотя бы одну историю, как человек на волне радостных эмоций совершал глупости.

2. Дистресс. Вот этот тип и есть самый неприятный. Его влияние негативно сказывается на организме, так как последний находится в постоянном напряжении.

Виды дистресса

1. Кратковременный. Проявляется в каких-то конкретных отдельно взятых ситуациях. Если это единичные случаи, то справиться с ними организм может и без особого вмешательства.

2. Физиологический. Проще говоря, это истощение тела. Например, чрезмерные нагрузки на мышцы тела, постоянный холод, недоедание и прочее.

3. Психологический (эмоциональный).  Возникает чисто в рамках эмоциональных переживаний. Например, расставание с дорогими людьми, неприятная обстановка в социуме и прочее.

4. Нервный. Как и следует из названия, связан с перенапряжением нервной системы. Например, волнение перед каким-то мероприятием или событием.

5. Хронический. Подразумевает, что человек постоянно находится в стрессовом состоянии. Самый неприятный вид, так как может приводить к различного рода осложнениям, ведь организм практически не восстанавливает силы.

О дистрессе и пойдет речь далее.

 

Симптомы стресса

Теперь рассмотрим основные симптомы стресса.

1. Агрессивное состояние. 

2. Постоянная тревога.

3. Постоянный страх.

4. Постоянное напряжение.

5. Нервозность.

6. Снижение самоконтроля и беспорядочные поступки.

При чем важно отметить, что если стресс постоянный, то это так же выливается и в бессонницу (как же уснешь, если постоянно что-то скребет за душой), апатию (как метод резкого снижения общей нагрузки), постоянное обжорство (организм пытается восстанавливать постоянно убывающие силы) и многое другое.

 

Причины стресса

Стресс может возникнуть из-за огромного количества причин. Но, их стоит разделять по двум типам — внутренние и внешние. Так как решаются они совершенно разными методами.

Внутренние причины стресса чаще всего связаны с неуверенностью и отсутствием видимых успехов в своих начинаниях (и неважно с чем они связаны — дело, любовь, личная жизнь и прочее). Хотя могут возникать и после каких-то событий, то есть проявляться после возникновения внешних стрессов. К примеру, самоедство после неприятного конфликта.

Внешние причины включают в себя все, что относится к происходящему вне внутреннего мира человека. То есть, это социум, окружающая обстановка и прочее.

Тут важно то, что если от внешних факторов часто можно оградиться (например, сменить обстановку, отложить разговор и прочее), то со внутренними не так все просто (от себя же не убежишь).

 

Как же бороться со стрессом?

Бороться со стрессом непросто. Поэтому, не стоит переживать, если у вас не все сразу получится (мало у кого получалось с первых шагов постичь «дзен»). Так же, по возможности, старайтесь находится как можно дальше от источника стресса, особенно на первых этапах.

Психологическая установка для борьбы со стрессом

Знаете почему в любом фильме перед огромными баталиями произносят какую-нибудь красивую речь? Конечно, в кино это сделано для драматизма. Но, в реальности это делается для того, чтобы задать психологическую установку. К примеру, «защитим родные пенаты» даст больше смысла, чем «а не оставил ли я открытую кастрюльку у себя в доме».

Поэтому для борьбы со стрессом важно настроить себя на победу. «Я справлюсь», «Не все сразу, но я достигну этого», «Каждый начинал с малого», «Выход есть» и многое другое. Конечно, стоит разграничивать слепую веру и психологический настрой, однако, если давать себе подобного рода установки в самом начале, то эффект может быть лучше.

Снижение общей нагрузки

Если организм уставший и голова чрезмерно напряжена, то как вы собираетесь бороться со стрессом? Банально, ведь необходимо об этом подумать, найти решение, понять возможные варианты и многое другое. А это все время и силы.

Поэтому если чувствуете, что находитесь в стрессовой ситуации, то постарайтесь снизить нагрузку. В таком случае, и сил у организма будет расходоваться меньше, и у вас будет больше возможностей что-либо придумать или сделать.

Кроме того, просто само снижение общей нагрузки иногда позволяет выравнять ситуацию. Ведь вдобавок к банальному восстановлению сил, получится так, что если с меньшим количеством дел вам удастся справиться, то появятся позитивные результаты.

Научиться все успевать, чтобы минимизировать факторы стресса

Если вы научитесь все успевать, то у вас появится больше возможностей для маневрирования. Сможете быстро перепланировать свои дела, станет легче находить время для решения проблем, уменьшите сторонние факторы, которые так же могут стать причинами стресса, будет более гармоничная обстановка.

То есть, бороться со стрессом будет проще.

Выделяйте время для отдыха

Вы можете планировать что-угодно, но если тело уставшее или голова «квадратная», то какой толк от таких планов, если они изначально невыполнимы? Никакого. Поэтому, чтобы не происходило, отдых должен быть. 

Важно понимать, что речь идет о более комплексном подходе, а не только о сне или гуляньях. Например, пятиминутные перерывы, небольшие приятные ситуации при обыденных делах, легкая разминка тела, взгляд на ситуацию не только с отрицательной стороны, но и с положительной, и прочее. 

Такой подход позволит восстанавливать силы в течение всего дня, а не только в отдельные промежутки времени.

Найдите метод выплескивать агрессию

Далеко не всегда у вас могут быть возможности компенсировать агрессию чем-то более мирным. Поэтому всегда стоит держать под рукой несколько методов ее выплескивать. Например, это может быть игрушка-стрелялка или же банально пустые коробки, которые можно пинать. Это даже могут быть просто образы в голове, как вы очищаете бедную деревушку от монстров или же своим «кунфу» разносите огромные строения в щепки. 

Если же агрессия проявляется не только в настрое, но и в переизбытке сил, то тут так же можно применять различные хитрости. Например, кто-то танцует, кто-то выполняет небольшую зарядку, кто-то просто прогуливается быстрым шагом, кто-то делает упражнения, требующие много сил (например, попробуйте очень медленно, буквально по миллиметру, поднимать руки).

Лучше всего если таких методов будет несколько, это позволит вам выплеснуть агрессию в большем количестве ситуаций.

Займитесь своим питанием

Вода и еда — это одни из источников пополнения организмом необходимых веществ. И если в них есть недостаток, то откуда организму брать силы при стрессах. Поэтому важно уделять внимание тому, чем вы питаетесь.

При этом речь не обязательно идет о «суперсбалансированных ультра диетах», обычно, все существенно проще. Многие необходимые питательные вещества содержатся в самых простых и доступных каждому продуктах — овощи, мясо, крупы, фрукты, молоко. 

Кроме того, нередко бывает так, что человек сознательно откладывает процесс приема пищи. Что-то вроде «не успеваю поесть, еще столько дел». Естественно, подобное дает о себе знать.

Привнесите позитивное в свою жизнь

Если вы добавите что-то позитивное в свою жизнь, то вам легче будет справляться с негативом. Тем более, что многие приятности не требуют чего-то особого. Это может быть какая-нибудь страничка юмора в интернете. Это может быть просто фантазия или красочные воспоминания. Это может быть любая мелочь, главное, чтобы она разбавляла негатив и разряжала общую обстановку.

Кроме того, смена фокуса с негатива на позитив, позволяет избегать зацикливания, что особенно важно при стрессовых ситуациях.

 

Послесловие

Стресс может возникнуть у каждого, но это не повод «опускать лапки», тем более что в ряде ситуаций он просто полезен. Например, если это эустресс или происходит активация дополнительных сил для решения возникшей ситуации (то есть, это не постоянный стресс).

Кроме того, всегда стоит помнить, что со многими ситуациями уже сталкивались миллионы людей, а значит есть немало готовых решений, описанных в интернете. Например, вот неплохая статья о том, как отвечать на неудобные вопросы.

 



Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


*

* Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.